trening 4 dni

Hehe biniek, cudów oczekiwałbym kilka lat temu a nie teraz Smak błee, nie spompowało mnei zazbytnio ale trening ok. Rip - kwestia czy znajde czasu odpowiednio, żarcie stres etc. Zobaczymy. Planowałem nabić sie ze 3-4 dni jabłkiem, ale w sumie jeden kij czy brac równolegle czy różnicować. przed treningiem raczej stak. Może Olimp weźmie opinie [...]

masa poszla elegancko 10Kg i nie spada dieta utrzymuje. trening 3 dni w tygodniu FBW 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie [...]

Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]

dzis był dzien treningowy jak pisałem wczesniej plecy + biceps z treningu pleców jestem bardzo zadowolony ciezary były na odpowiednim poziomie zeby zachować w miare dobra technike (wiadomo nie jest idealna techniki trzeba sie nauczyc z czasem) jesli chodzi o biceps to tez okej, tylko nie lezy mi to cwiczenie z hantlami i tu zastanwiam sie nad [...]

Kiedyś zrobiłe sobie taki trening bicepsów: Uginanie ramion ze sztangą 20kg stojąc 4x6, i uginanie ramion w podporze o udo 5kg 4x12, był to mój piewrszy trening bicepsów i czułem po nim zakwasy przez 4 dni, tak samo było z nogami tylko że na nie robiłem po 5 ćwiczeń

Nesta A w Czym Pomaga ten Zen-szen ? a co do treningu to nie układał mi treningu trener ten trening wyszukałem gdzies tu na forum i podobno sa spore efekty ten trening idzie wszystko tak samo przez 4 dni tylko ze co tydzien dokłada sie powt i troche dyst ! macie moze jakis trening ? bardzo chciałbym osiagnac CEL ;] a co do supli to zrobie tak [...]

[...] nóg np siłowy powinien mieć miejsce długo długo przed meczem (3-4 dni).Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.Dwa,jeden dzień przed meczem nie może wchodzić w grę ciężki trening nóg no chyba że ktoś wie że 90min przesiedzi na ławce 3. Kreatyna idealna na rozdbudowę masy mięśniowej ... jak ktoś chce być okazałym obrońcą czemu nie . Odżywkę [...]

[...] wyżej napisał + prostowanie ramion na wyciągu zamień na cos innego w drugim dniu, choćby pompki na poręczach, wyciskanie zza głowy leżąc itp. Jeśli masz więcej czasu na trening niz 2 dni to warto byłoby dołozyć, 3-4 dni nie powinny stanowić dla Ciebie problemu. Aczkolwiek 5x5 jest raczej planem dla zaawansowanych osób, z ciągłym stażem. [...]

damian, ja nigdy nie pisalem arta o testosteronach (posiadam umysl czysto mamtematyczny a nie humanistyczny ten art byl zapewne autorstwa e-lite Nawet na pewno -> http://www.sfd.pl/***_PODSTAWOWE_INFO_N%2FT_SAA%2C_INNYCH_***-t269811.html Osobiscie stosuje ari w przypadku gdy tygodniowa dawka testosteronu jest w granicach 1 g.Dawka ari to 1/2 [...]

nie no ja w Ciebie wierze :) Sama zauwzylas, ze trening na silowni zwiekszyl Ci mase miesniowa. Do tego stanu kiedy bylo lepiej dojdziesz bez problemu. Pozniej zaczna sie schody, ale dla chcacego nic trudnego :) Cos tam jeszcze powinno spasc z obwodu. Co do diety to jak pisze, taka dietka na oko. Wydaje sie Tobie ze to duzo.... hmmm... teraz masz [...]

najlepiej jakbys trening rozłożył na 4 dni , da rade ??

1. WIEK: 24 2. WAGA: 21.05.2009 - 88kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115cm -udo: 65cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: przewaga węgli -węglowodany: nie low carb -tłuszcz: inyuicyjnie ale ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu trenadrol 8. TRENING: 3 dni w tygu 9. CEL CYKLU: sucha ładna [...]

Puma , jednak zdecyduję sie na mase agresywna I teraz miał bym kilka pytan związanych z tym treningiem : - dieta * mogł bym liczyć na dobry wzor do obliczenia zapotrzebowania a , nastepnie ustawienia posilkow ? * jaka podaż B/T/W ? - trening * oczywiscie tu rzecz prosta , tylko by sie przydala podstawa ( wytyczne ) budowania planu * na dni [...]

Wiesz z treningiem jest tak im jesteś bardziej zaawansowany tym więcej możesz trenować i mocniej dzielić. Pierwsze dwa lata treningu to maks 4 dni treningu bo więcej nie trzeba, ale przemyślanego treningu nie skakanie z kwiatka na kwiatek. Na siłownie przychodzisz robisz szybki, ciężki trening i do domu, jesz porządnie i się regeneruje tyle. Nie [...]

[...] wtrącę, jak się strasznie upierasz - ja zacząłem tak jak TY, no mniej więcej dwa miesiące temu - czyli zwykłe żarcie tyle że mniej, potem zacząłem siłownie czyli jeden trening i tydzień czasu rąk nie mogłem wyprostować, potem systematycznie siłownia i zakwasy 2do 4 dni, potem ułożyłem dietę więc siłownia i dieta, aktualnie siłowania - [...]

Tak,lepeiej jest rozpisac na 3 dni poszczegolne polaczenia partii.Jak masz do dyspozycji 4 dni to skoczystaj ze splita 2x partia w tygodniu.Gdzie trening nóg...? Pzdr.

aha , dzięki a jak bym robił 4 dni w tyg siłownie i 3 trening mma w tym 1 trening z interwałami , by było to dobre rozwiązanie ?

[...] Fajne Dziki. Przygodę z siłownią rozpoczęłam rok temu - zaczęło się od zajęć fitness, a teraz jestem prawdziwym "dzikiem" na siłowni. Trening 4 razy w tygodniu, ale w dni nietreningowe ciężko mi usiedzieć na pupie, wiec cały czas wymyślam aktywne atrakcje. Do białek miałam kilka podejść, jednak te, które próbowałam nie przypadły mi do gustu. [...]

Słabiutki ten trening nóg. Przy prawidłowej technice nic nie obciążysz więc złap się podstawowych ćwiczeń. Brzuch wystarczy 1x w tyg-na obc.Mięsień jak każdy inny-potrzebuje czasu na regenerację. Rozkład chyba odpada-jesteś jeszcze początkujący,te 4 dni treningu pod rząd kiepską wyjdą dla cun-szybko się przetrenujesz. Moze warto poczekać z cyklem [...]

Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź Push pull by Ci się sprawdziło idealnie na 4 dni treningowe. [...]